Cuando hablamos de «hábitos saludables», nos referimos a esas prácticas diarias que tienen un impacto significativo en nuestra salud y bienestar general, y que a la vez puedan sostenerse en el tiempo. Los cambios de año, son el momento ideal para adoptar nuevos hábitos que fomenten una vida más saludable y consciente.
Desde actividades físicas placenteras hasta una nutrición equilibrada y cuidado de la salud mental, cada paso que damos hacia un estilo de vida saludable, cuenta.
En este artículo aprenderás…
- Cómo crear hábitos saludables y sostenibles en el tiempo, teniendo objetivos claros y cumplibles.
- La importancia de los hábitos alimenticios en la salud, y algunos ejemplos simples para comenzar a mejorar tu alimentación.
- La importancia de la actividad física en la salud integral.
- Hábitos de cuidado de salud mental y emocional, para manejar el estrés, entre otras.
- Estrategias para mejorar la calidad y cantidad del sueño.
- Uno de los secretos de la longevidad.
Estrategias para establecer objetivos y cumplirlos:
A continuación, te comparto algunas estrategias que suelo utilizar en las consultas nutricionales con pacientes, que veo que funcionan:
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- No vayas por todos los objetivos juntos: elige 2 o 3 objetivos por mes o cada 15 días, traza un plan paso por paso de ser necesario y luego, comienza.
- Elige objetivos que tengan relación genuina contigo: por más que quisieras hacer ciertas actividades o adquirir hábitos saludables, de poco sirve obligarse a realizar aquellos que no te representan en absoluto. Selecciona aquellos que te motivan.
- Escoge hábitos saludables realizables: no pongas objetivos inalcanzables, basados en ideas utópicas perfectas, sino que lo ideal es ir paso a paso, cumpliendo una primera etapa y luego una vez cumplida, pasar a la siguiente.
- Ponte plazos de tiempo estimados para cumplir tus objetivos.
- Haz un stop en medio del proceso y evalúa cómo te sientes con cada objetivo, practicando la observación y si es necesario, puedes modificarlo o cambiarlo. ¡Recuerda que todo es flexible! La flexibilidad y la constancia son la clave del éxito en cuanto a adquirir hábitos.
A continuación, verás distintos objetivos de hábitos saludables que puedes proponerte este 2024. Son simplemente algunas ideas, que puedes tomar tal cual o usarlas para inspirarte a crear tus propios objetivos.
1. Hábitos Saludables: Comienza a hacer una Actividad Física que te resulte placentera
El ejercicio no tiene por qué ser una tarea tediosa. Encuentra una actividad física que disfrutes, ya sea clases de baile, natación, andar en bicicleta, ir al gimnasio, practicar yoga o caminatas/running al aire libre. La clave es moverse de manera regular, lo cual no solo mejora tu condición física sino también tu estado de ánimo y tu salud mental.
Presta atención especial a la palabra “placentera”, ya que se ha visto que los hábitos que se sostienen en el tiempo, suelen ser aquellos que generan sensaciones agradables a las personas, de lo contrario, lo más probable es que se abandonen.
Ten presente que la práctica regular de actividad física ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, etc y además, ayuda a liberar endorfinas, que producen sensación de felicidad.
2. Hábitos Saludables: Duerme al menos 7 u 8 horas al día
Un sueño reparador es fundamental para la salud física y mental. Si comienzas a dormir más y mejor, notarás diversos beneficios en tu día a día: tanto una probable mejora del humor, como un mejor rendimiento físico si realizas algún deporte, y rendimiento intelectual en el trabajo, el estudio y otras actividades cognitivas.
Para este punto es muy importante establecer una rutina en la que el sueño sea regular: yéndote a dormir y despertando en horas similares. Además, evitando pantallas unas horas antes de acostarte, creando un ambiente relajante en tu dormitorio y evitando alimentos estimulantes luego de las 18 h, como café, té negro y verde, yerba mate, etc.
Descubre todas las recomendaciones fundamentales para mejorar tu sueño en este artículo.
3. Hábitos Saludables: Consume más agua diariamente
Mantenerse hidratado es esencial para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo: hay agua en cada una de nuestras células, así como en el espacio entre ellas. A su vez, nuestro cerebro necesita estar hidratado para funcionar correctamente.
Beber suficiente agua ayuda a mejorar la energía, la claridad de los procesos mentales y a mejorar la digestión y la eliminación de toxinas. Además, si realizas alguna actividad deportiva, la hidratación será clave para optimizar el rendimiento.
Intenta beber agua antes, durante y después de las comidas y del ejercicio físico. Si te resulta más accesible, consigue una botella de agua cómoda para transportar siempre en tu cartera/mochila.
4. Hábitos Saludables: Incorpora más frutas y vegetales a la alimentación
Los vegetales y frutas son fundamentales en la dieta para mantenernos saludables. Son fuente de fibra, carbohidratos de rápida energía, vitaminas y agua. Además, incorporar una variedad de estos alimentos en la alimentación habitual, suele reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar tu salud general.
No te limites a la hora de pensar tus platos: puedes incorporar frutas a las ensaladas, hacer smoothies con frutas y vegetales, complementar tus platos de almuerzo y cena con una guarnición diaria de vegetales al wok o en el formato que prefieras.
Puedes ver muchas más ideas para incorporar frutas en tu alimentación, en este artículo.
